Иммунитетны ныгытып калыгыз!

Диетолог җәй көне баланың рационы нинди булырга тиешлеге турында сөйләде.

Җәйге сезонда баланың рационында җитәрлек күләмдә аксым, углеводлар һәм файдалы майлар булырга тиеш.  Шулай ук балалар организмында су балансын саклау да мөһим. Бу хакта “Sputnik” радиосы эфирында табиб-диетолог, клиник нутрициолог, превентив медицина һәм туклану белгечләре федерациясе президенты Ирина Писарева сөйләде.

Белгеч сүзләренчә, җәй көне ата-аналарга баланың иртәнге, төшке һәм кичке ашны калдырмавын аеруча игътибар белән күзәтергә кирәк. Аңа иртәдән үк ботка, тулы бөртекле икмәк кебек катлаулы углеводларга бай ризыклар бирергә кирәк. Шулай ук балага табигый йогуртларда, йомыркаларда, кефирда һәм сырда булган аксым һәм чикләвек, авокадода булган файдалы майлар кирәк.

Табиб ассызыклавынча, көн дәвамында бала рационында мөмкин кадәр азрак ярымфабрикатлар булырга тиеш, чөнки аларда күп күләмдә буягычлар һәм суны тоткарлый торган тозлар бар.

Шуңа күрә табигый ризыкларга өстенлек бирергә киңәш ителә.

Диетолог белдерүенчә, көн дәвамында файдалы ашамлыклар да булырга мөмкин.

"Төп ашаудан соң сезонлы җимешләр ашатыгыз: алма, груша, җиләк, өлгергән карбыз булырга мөмкин. Ниндидер бер җимешкә өстенлек бирмәгез, аларның төрле булуы яхшырак, чөнки аларда төрле витаминнар, микроэлементлар бар. Һәм, шулай ук, бу бала авырмасын һәм аның энергиясе булсын өчен көчле антиоксидант”, — дип аңлатты ул юрист.

Шул ук вакытта кичке аш артык авыр булырга тиеш түгел. Баланың йокысына һәм төнлә мелатонин җитештерүгә комачауламаячак җиңел ризык бирергә кирәк. Шул ук вакытта төнге ял алдыннан бер стакан кефир яки табигый йогурт эчеп куярга мөмкин.

Моннан тыш, эксперт искәртүенчә, елның эссе вакытында баланың чиста суны җитәрлек күләмдә эчүен күзәтергә кирәк.

Автор фотосы.